Suplemento não é enfeite e não é substituto de comida. Aqui vai o que a ciência costuma sustentar — e o que fica para a consulta.
Nutricionista pode prescrever suplemento depois de avaliar (CFN 656/2020). Esta página não é prescrição. Sem dose para você copiar.
O que é. Vitamina lipossolúvel. O corpo também produz com sol na pele.
Para que serve. Ossos, imunidade e músculo — quando há deficiência documentada.
Atenção. Dose e se precisa repor saem de exame e de consulta. Não é “vitamina do ânimo” para todo mundo.
O que é. Vitamina do complexo B, presente sobretudo em alimentos de origem animal.
Para que serve. Sangue e sistema nervoso. Vegetarianos estritos, idosos e quem usa alguns medicamentos merecem olhar o exame.
Atenção. Cansaço não é diagnóstico. B12 se avalia com exame.
O que é. Mineral envolvido em centenas de reações, músculo e sistema nervoso.
Para que serve. Pode ajudar o sono e a cãibra em alguns casos. O efeito no sono é pequeno e misto.
Atenção. Não é sonífero. Excesso (sobretudo óxido) solta o intestino.
O que é. Mineral do hemoglobina. Há ferro heme (carne) e não-heme (feijão, folhas).
Para que serve. Tratar anemia ferropriva quando o médico e o exame confirmam.
Atenção. Ferro por conta própria pode fazer mal. Não reponha sem diagnóstico.
O que é. Mineral dos ossos e dentes. Leite, queijos, vegetais escuros e alguns enriquecidos.
Para que serve. Saúde óssea, principalmente com vitamina D e movimento.
Atenção. Mais cálcio no pote não substitui diagnóstico de osteoporose.
O que é. Ácidos graxos de peixes gordos. Linhaça tem ALA, que o corpo converte pouco.
Para que serve. Coração e inflamação, em contextos específicos. Olhe EPA + DHA no rótulo, não só “óleo de peixe”.
Atenção. Não substitui remédio de colesterol ou de pressão.
O que é. Proteína do soro do leite, de rápida absorção.
Para que serve. Completar proteína do dia quando a comida não chega. Não é obrigatória.
Atenção. Contém lactose em graus variados. Quem tem alergia à proteína do leite não deve usar.
O que é. Proteína do tecido conjuntivo, em geral hidrolisada.
Para que serve. Evidência limitada a pele e articulações com uso contínuo. Vitamina C entra na síntese.
Atenção. Não é “fonte completa” de proteína do dia. Não promete joelho novo.
O que é. Composto natural do músculo, também feito pelo corpo e presente na carne.
Para que serve. A mais estudada para força e massa com treino. Dose usual de literatura: 3 a 5 g/dia.
Atenção. Não é esteroide. Quem tem doença renal conversa com o médico antes.
O que é. Fibra solúvel da casca de Plantago ovata.
Para que serve. Evidência para prisão de ventre e, em alguns casos, colesterol. Sempre com bastante água.
Atenção. Sem água, pode piorar. Aumente devagar.
O que é. Microrganismos vivos que, em dose adequada, podem trazer benefício. O efeito é de cepa, não de “marca”.
Para que serve. Alguns quadros de diarreia e intestino irritável têm cepas estudadas.
Atenção. Não existe “o” probiótico universal. Imunodepressão grave: fale com o médico.
O que é. Enzima que quebra a lactose. Existe no intestino e em comprimido/gotas.
Para que serve. Pode ajudar quem tem intolerância à lactose a tolerar um laticínio pontual.
Atenção. Não trata alergia à proteína do leite. Não substitui o diagnóstico.
O que é. Vitamina de frutas e hortaliças, com papel fisiológico reconhecido pela ANVISA.
Para que serve. A comida resolve na maior parte dos casos. Megadose não é tema desta página.
Atenção. Suplemento não é tratamento de gripe. Sem dose para copiar.
O que é. Produto que junta vários nutrientes. A composição muda de rótulo para rótulo.
Para que serve. Às vezes cobre lacuna. Nunca substitui o prato.
Atenção. “É só vitamina” não quer dizer inofensivo. Sem marca e sem prescrição aqui.
Fontes: Resolução CFN nº 656/2020 · ANVISA — suplementos alimentares · Artigo do site: creatina, colágeno, ômega-3 e whey